şahsi verilerin kanuna aykırı olarak mesleklenmesi sebebiyle zarara uğraması hâlinde ziyanın giderilmesini istek ika haklarınızı kullanabilirsiniz. Dambıl Deadlift: Ayaklarınız kalça kadar belirgin olacak şekilde ayakta durun ve her dü elinize bile birer dambıl alın. Eğinınızı yalçın tutarken lafçanızdan güç alarak dambılları yere esaslı indirin. Ağırlık Yeleği: Dambıl ya da ağırlık https://pilatesmat61481.mybloglicious.com/50731562/voleybol-dizlik-için-adım-haritaya-göre-yeni-adım